5 tips para mejorar la nutrición de tus hijos

La nutrición y la alimentación son hábitos que se aprenden desde temprana edad. Los niños aprenden principalmente de los padres o las personas que los cuiden (por ejemplo en la escuela), desde los horarios de comida, la presentación de los alimentos, porciones, hábitos y modales a la hora de comer, son factores que a la larga influyen en la educación nutricional de nuestros hijos. Aunque puede parecer una tarea fácil, muchas veces no lo es y requerimos de un experto que nos eduque o reeduque en esta área.

Una buena alimentación es vital para el crecimiento y desarrollo del niño, ya que no solo afecta su crecimiento físico sino también intelectual. La nutrición adecuada influye en factores como:

Rendimiento escolar
Habilidad para aprender

Comunicación con los demás

Pensar y racionalizar las cosas

Socializar

Adaptarse a nuevos ambientes

Estado de salud general

Resistencia a enfermedades

La población infantil es especialmente vulnerable a tener desequilibrios nutricionales, pero afortunadamente también la educacuón nutricional es más fácil y son más manejables en cuanto a modificaciones en la dieta. 

Una manera para saber si tus hijos están recibiendo una buena nutrición es saber si su peso y talla son los adecuados para su edad, por eso es importante realizarse controles de salud con un profesional, ya sea médico o nutriólogo.

Tips para mejorar la nutrición de los niños

1. Planear un menú para la semana que incluya alimentos nutritivos no sólo mejorará su alimentación, también ayudará a hacer una mejor compra en el supermercado.

2. Cambia los pastelillos por frutos secos como nueces y almendras, quesos, pescado, etc. Estos alimentos contienen grasas saludables que los niños necesitan para crecer y tener energías.


3. Incluye frutas y verduras que les gusten, de preferencia de temporada y si puedes prepararla de forma llamativa  mejor. El amor entra por los ojos, mientras más divertida sea la hora de comer, mejor será la convivencia en la mesa y también su alimentación.

4. Dales fruta de postre o cuando tengan hambre entre horas. Los niños deben comer cinco raciones de frutas y verduras frescas por día, pueden comer fruta mientras ven la televisión como una botana, esto también ayudara a reducir la cantidad de comida chatarra que consuman.

5. Lo mejor son los jugos naturales. Aunque los jugos que se venden en tiendas presumen ser muy naturales, suelen contener azúcares encubiertos y terminan siendo mas dañinos que beneficiosos. Definitivamente nada es mejor que lo que viene directamente de la fruta.

Tratamientos dentales para niños

La salud de la familia es algo que siempre nos preocupa, especialmente la de los mas pequeñitos de casa. Afortunadamente en la actualidad existen diversos tratamientos para mantener la salud bucal de los niños y también para ayudarlos a tenerle un poco menos de miedo al dentista.

Así como el cepillado dental debe iniciarse desde pequeños,las visitas al dentista también deberán ser así. Una revisión a tiempo puede ayudar a prevenir enfermedades graves como la caries. además el que los niños se familiaricen con el dentista desde pequeños ayuda a que no le tengan tanto miedo.

Algunos tratamientos preventivos que se pueden realizar a los niños son:

PROFILAXIS O LIMPIEZA DENTAL:
Los niños no suelen producir tanto sarro como los adultos pero aun así es necesario realizar la limpieza dental periódicamente para prevenir la acumulación de la placa bacteriana, además ayuda a mantener a raya a las bacterias que causan la gingivitis.

SELLADORES DE FOSETAS Y FISURAS:
Aunque suene muy complicado el nombre, en realidad es un tratamiento muy sencillo y que ayuda bastante a prevenir las caries. Consiste en colocar un material sellador (parecido a la resina) en los surcos naturales de las muelas tanto de leche como permanentes, esto ayuda a que las bacterias que causan la caries y los restos de comida no se alojen en esas zonas que son difíciles de limpiar.

APLICACIÓN DE FLÚOR
Hay que tener cuidado con este tratamiento, actualmente no a todos los niños se les realiza o debe realizar la aplicación de flúor o fluoruro en el consultorio, ya que actualmente los programas de salud en las escuelas realizan estas aplicaciones regularmente. El consumo excesivo del flúor también puede ser dañino para los dientes y hoy en día además de los programas de salud, las pastas dentales. la sal y el agua que consumimos tienen flúor.

Otros tratamientos dentales que son en parte curativos y en parte preventivos que se pueden realizar a los niños son:

EMPASTES DE RESINA:
Al eliminar las caries pequeñas se utiliza para reconstruir el diente

PULPECTOMÍA O PULPOTOMÍA
Te aseguramos que no tiene nada que ver con pulpos. Es un tratamiento similar a la endodoncia pero para dientes deciduos o de leche. Si no sabes en que consiste el tratamiento de endodoncia te invitamos a leer nuestra entrada del blog que habla sobre ello.

MANTENEDORES DE ESPACIO:
Hay casos en los que ya no es posible hacer nada más por el diente y es necesario removerlo, cuando se trata de un diente de leche es importante colocar un mantenedor que guarde el espacio que ese diente ocupaba para que los demás dientes que vayan saliendo no cierren ese espacio.

ORTODONCIA PREVENTIVA
La ortodoncia no solo se refiere a los brackets. Hay tratamientos como los famosos "paladares" que sirven para modificar la forma y el tamaño del maxilar o la mandíbula permitiendo que los dientes puedan acomodarse mejor y en algunos casos evita que el niño necesite usar brackets al crecer.

15 alimentos saludables para evitar las tentaciones

Uno de los principales retos al tratar de mantener una alimentación saludable es resistir la tentación de la comida chatarra, sin embargo podemos ir cambiando esos hábitos manteniendo alimentos saludables en casa para reemplazar esos antojos dañinos.
A continuación te presentamos 15 alimentos de alto valor nutricional que pueden ayudarte a combatir los peligrosos antojitos.

1. ALMENDRAS
Son ricas en nutrientes como hierro, calcio, vitamina E, fibra y magnesio. Entre sus propiedades está la de ayudar a equilibrar los niveles de colesterol y aportan proteínas y ácidos grasos esenciales fundamentales para la salud. Es uno de los alimentos más sanos para elegir como snack por su alto aporte nutricional.

2. YOGURT
Además de aportar calcio, es una excelente fuente de probióticos, fundamentales para la salud de la flora intestinal que fortalece el sistema inmune y protege contra todo tipo de enfermedades e inflamaciones a nivel digestivo.

3. AGUACATE
Una de las mejores fuentes de ácidos grasos esenciales y antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de cáncer. Los ácidos grasos monoinsaturados presentes en las paltas reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular en un tercio y además tienen un alto contenido en betasitosteroles que bloquean el colesterol.

4. SALSA
Si te encanta acompañar los snacks con algún tipo de salsa, pero te has visto obligado a dejarlas porque piensas que son dañinas para tu salud, ¡despreocúpate!
Consumir media taza de salsa es lo mismo que si te comieras una porción de verduras. Además, fortalece tu sistema inmunológico por su contenido en vitamina C y licopeno, un antioxidante que te protege contra el cáncer.

5. MANZANA
Ni caso a Adán y Eva. Un gran error sería no tomarla. Sus flavonoides y su quercitina tienen excelentes propiedades antioxidantes, así que previenen enfermedades, entre ellas, algunos tipos de cáncer. Gran parte de la manzana es agua, pero ella no se contenta con eso: dulce y saludable, aporta azúcares y fibra.

6. NARANJA Y MANDARINA
Son un tentempié y no engordan. El nutriente estrella es la vitamina C. Una naranja mediana o un vaso de zumo cubren prácticamente los 60 miligramos de vitamina diaria en una persona adulta. Y su poder antioxidante repele las células cancerosas.

7. LECHE
Es el barniz de los huesos, a los que protege con el calcio. La enfermedad ósea más frecuente es la osteoporosis, que hay que prevenir desde la infancia, un momento crucial de la vida. De ahí que los niños tengan que tomar entre tres y cuatro unidades lácteas cada día. Y luego, en las mujeres, durante la menopausia es fundamental.

8. HUEVOS
Lamentablemente se les ha hecho un poco de mala fama a los huevos, pues se ha dicho que obstruyen las arterias por su alto contenido de colesterol, pero la verdad es que es un alimento rico en proteínas, minerales y vitaminas como la colina y luteína, que son esenciales para el funcionamiento del cerebro y la salud ocular.

9. ZANAHORIA
Ese color naranja, que no pasa inadvertido, también obra un milagro: el betacaroteno, tras ser absorbido en nuestro cuerpo, se transforma en vitamina A o retinol, esencial para la vista, la piel y las mucosas. También contiene hidratos de carbono y fibra.

10. FRUTOS ROJOS
En primavera, fresas y frambuesas ponen colorido tras los días de invierno. El verano trae cerezas y picotas. Estas frutas las pueden consumir quienes estén a régimen. Son antioxidantes, tienen pocas calorías, fibra y propiedades diuréticas y laxantes. Además, fortalecen las defensas. Una taza es la porción ideal.

11. ARROZ
Le suele gustar a todo el mundo. Ni siquiera los niños, tan melindrosos, le hacen un feo.El arroz aporta proteínas, que sirven para construir tejidos en el organismo. Además, contiene vitaminas, minerales e hidratos de carbono, que aportan energía. Se podría consumir una ración de arroz de forma diaria y sería sanísimo. Una buena idea es comerlo con verduras. Arroz con legumbres también es un plato especialmente bueno porque la combinación de los dos productos enriquece los valores nutricionales de ambos.

12. LENTEJAS
Sus principales características son su facilidad de conservación y su alto valor nutricional. Contienen una gran cantidad de proteínas (de 20 a 22 gramos por cada 100 de alimento). Es un plato sencillo de preparar y nos recuerda a las abuelas. ¿O no?

13. PAN PITA
Hacer un rico aperitivo con pan pita de trigo integral es una excelente manera de consumir fibra dietética. Estas delicias también son bajas en grasa y en calorías.

14. CACAO
Cuando hacemos dieta, lo primero a lo que renunciamos es al chocolate, pero si aprendemos a comerlo en bajas cantidades, conseguiremos beneficios de sus propiedades. Reduce la presión arterial, el colesterol y la diabetes. Además posee un alto contenido de antioxidantes.

15. PIÑA
Su cantidad de agua (más del 75%) la convierte en idónea para el verano. Prácticamente carece de grasas y proteínas. Unas observaciones: la parte con más fibra es la del centro, el zumo de piña carece de fibra y la piña en almíbar tiene muchos azúcares.

Otros alimentos también pueden ser el brócoli, jitomate, cebolla, pimiento, los vegetales de hojas verdes y las leguminosas.
Ademas es importante mantenerse hidratado tomando la cantidad necesaria de agua cada día. Te recomendamos mantener en el refrigerador botellas de agua para cada miembro de la familia y ponerse como meta tomar por lo menos 2 litros diarios.

Chancleta vs. paciencia y comunicación

Para la mayoría de los mexicanos, se nos ha crecido con chancleta en mano (o hasta cinturón). Sin embargo en los últimos años han surgido diversas opiniones que han promovido evitar usar la chancleta y optar por métodos menos violentos de disciplina.

Cuando en una familia los límites y reglas son establecidos desde la infancia, el comportamiento adecuado de los niños favorece una convivencia placentera y una mejor comunicación entre los integrantes de la familia.
El problema con el que la mayoría de los padres se enfrenta al intentar probar, es que los niños se resisten al cambio, entonces los padres tiran la toalla y el poco o mucho avance que se pudo tener se ve frenado.

Como lectura recomendada tenemos los libros de Rosa Barocio, autora de Disciplina con amor, esta serie de libros trabaja las diferentes formas de abordar la instauración de límites y reglas en la familia

¿Que tipo de relación tienes con tus hijos?

Las formas de crianza se pueden categorizar en 4 opciones, es importante conocer cuál estamos utilizando en cada momento y cuales son las consecuencias de su uso

Estilo de crianza autoritario Los padres autoritarios son altamente demandantes, pero no altamente receptivos. Estos padres puedes ser invasivos o no. Los primeros son la clase de padres que suelen decir "¡Hazlo porque yo lo digo!". Los padres autoritarios dan órdenes y esperan que sean obedecidas; la obediencia es premiada y la desobediencia, castigada. Estos padres suelen crear ambientes sumamente exigentes, con reglas de comportamiento claramente establecidas. En casos extremos, el estilo autoritario puede volverse abusivo.
Estilo de crianza democrático Los padres autoritativos abarcan ambas dimensiones de forma elevada. Son más compasivos que punitivos y tienden a valorar la independencia de sus hijos. Estos padres suelen hacer elecciones y dar razones. Algunos psicólogos consideran que es el estilo de crianza más efectivo. No parece haber una crianza extremadamente autoritativa.
Estilo de crianza negligente Los padres negligentes abarcan ambas dimensiones de forma reducida. Tienden a tener un filosofía de "vivir y dejar vivir" en la crianza de sus hijos. Los hijos de padres negligentes tienen permiso para hacer lo que quieren pero no cuentan con el apoyo para hacerlo. En casos extremos, esto se vuelve negligente.
Estilo de crianza permisivo Los padres permisivos son sumamente receptivos pero no demandantes. Son indulgentes y permiten un montón de comportamientos que otros padres no permitirían. Suelen evitar la confrontación. Pueden ser acusados por otros de "arruinar" a sus hijos. Los padres permisivos tienden a ceder ante las demandas de sus hijos pero, a diferencia de los padres negligentes, les brindan apoyo.

La relación que tenemos con nuestros hijos definirá que tipo de personas serán en el futuro. Tómate un momento para evaluar la relación que tienes con tus hijos y como mejorarla.

Identifica signos de violencia familar o de pareja

Una de las problemáticas más graves que enrenta la humanidad contemporánea es, sin duda, la violencia familiar. Ésta se ha realizado desde tiempos inmemoriales y ha estado presenten en la historia de todas las sociedades y culturas, pero, además, ha sobrevivido al proceso y transformación hacia la civilidad. Pese a ello, es de manera reciente que empeiza a reconocerse como un fenómeno que afecta no sólo a las familias, sino que limita el desarrollo humano y social en general.

Es importante estar conscientes de los diferentes grados y tipos de violencia que pueden aparecer dentro de la familia y en la vida de pareja. 

La imagen adjunta propone una forma rápida de identificar algunos de los tipos de violencia más comunes. Es importante notar que el grado de violencia va en aumento de no poner límite a la violencia. Ante cualquiera de éstos, es importante establecer límites que eviten que la violencia se propague.

5 tips para que tus hijos no le teman al dentista

Como odontólogo es muy común escuchar frases como "odio los dentistas" o "le tengo miedo al dentista" y aunque las generaciones van cambiando al igual que los tratamientos, aun hay varias personas con este problema.

Actualmente el cuidado de la salud bucal no es tan complicado ni debería ser tan terrorífico, por lo que te daremos algunos tips para que tus hijos no le tengan ese pavor al dentista

1. Llévalo con el dentista desde pequeño. No esperes a que empiecen a caersele los dientes o que le duela algo. Llévalo a una sencilla revisión bucal o a una limpieza, así verá que ir al dentista no esta relacionado con el dolor y no tendrá miedo de ir, especialmente si acudes con el mismo odontólogo tu hijo le ira tomando confianza

2. Evita amenazarlo con frases como "si te portas mal te van a inyectar" o "te van a arrancar los dientes". Este tipo de frases provocan miedo antes de ver incluso al doctor y también complican el control del niño cuando ese tipo de procedimientos tienen que hacerse.

3. Se parte de su cuidado bucal. Cepíllense los dientes juntos, así aprenderá de tu ejemplo y podrás vigilar que el lo haga de la manera adecuada

4. Si tu hijo ya tiene caries o algún otro problema dental. Toma en cuenta el punto 1; si no hay dolor es mejor empezar con procedimientos sencillos para que tome confianza. Si hay dolor recuerda el punto 2, hazle saber que el dentista quiere ayudarlo para quitarle el dolor y no debe temerle.

5. Nunca es tarde para empezar. Es un hecho que no solo los niños le temen al dentista y esto es porque esperamos a sentir dolor para acudir a una cita, lo cual suele resultar en un tratamiento doloroso y también mas costoso. El cuidado bucal puede empezar desde cualquier edad. Una revisión o una limpieza bucal cada 6 meses puede ayudarnos a prevenir un problema mayor.