Hábitos Saludables

A todos nos ha pasado que tras un día atareado necesitemos una siestecita o se nos antoja un frappé en la tarde, ante lo cual decidimos “bueno, por día no pasa nada”. El detalle es que tras varios días, estos placeres culposos se van convirtiendo en hábitos que no son saludables. Necesitamos recordar que el cuerpo es como una máquina que requiere ciertos cuidados y mantenimiento de forma regular.

Para hacer un cambio positivo, es importante pensar en qué hábitos tenemos y cuáles nos gustaría adquirir, a continuación les dejamos un listado de hábitos y sus recomendaciones.

Rutinas diarias – Lo más importante de este punto, es ser constantes. Si siempre te toca despertar a las 6 de lunes a viernes, ya sea por el trabajo o la escuela, lo debemos hacer incluso los días que no nos toca.

Alimentación sana – Para este punto, la recomendación es acudir con un profesional que tenga el panorama general para dar recomendaciones. De nuevo, la constancia es clave. Esto no implica dejar por completo esos gustos culposos, sino saber medirse y aceptar las consecuencias de los mismos. Involucrar a otras personas, como amigos o pareja puede ayudar a no perder el objetivo.

Ejercicio físico – La OMS recomienda 30 minutos de actividad física diaria. Aunque estos requerimientos varían dependiendo la edad, lo más importante es evitar el sedentarismo; si en el trabajo o escuela tienes que estar sentado por muchas horas seguidas, al llegar a la casa evita actividades que te mantengan sentado o acostado por más tiempo aún.

Sueño reparador – El tiempo recomendado de sueño varía según la edad, pero siempre debe de ser continuo. Los niños hasta los 5 años deben dormir un mínimo de 12 horas en promedio por día, de 6 a 18, cerca de 9 horas, mientras que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas. Los efectos de no dormir lo adecuado varían dependiendo de la persona, sin embargo a la larga se terminan acumulando.

Actividad social sana – Este punto es puramente acerca de las amistades, las salidas, las pláticas y todo aquello que promueva un momento sano de convivencia. Como seres sociales, necesitamos esta convivencia para ventilar el estrés de la semana.

Lectura – Aunque es poco común en esta época, la lectura promueve un espacio para que la mente se fortalezca y evita el deterioro. Las habilidades cognitivas requieren de mayor práctica a mayor edad, ante esto, la lectura es una gran herramienta para desarrollarlas y mantenerlas.

Espacios de esparcimiento – Por último, es necesario tener momentos en los que estamos solos, pero con uno mismo. Disfrutar de bañarse, hacer un recuento del día, recordar viejos momentos, planear para el futuro, etc. Son estos momentos que te hacen conectarte contigo mismo y darte cuenta de cómo va todo en tu vida.

Prevenir la deshidratación

Sabemos que es importante mantenerse sano, esto incluye tomar suficiente agua, mantener una dieta saludable, hacer ejercicio, mantenernos relajados, etc. Sin embargo uno de los aspectos más importantes es mantenernos bien hidratados.

El cuerpo depende del agua para sobrevivir, por ejemplo, utiliza el agua para regular la temperatura, eliminar desechos, lubricar articulaciones y el resto de los tejidos. Por eso la hidratación es muy importante.

Es necesario reponer los líquidos que perdemos durante el día y aunque nos deshidratamos más rápido cuando hay calor o cuando hacemos ejercicio también perdemos líquidos mientras descansamos o hacemos cosas de la vida diaria.

Debemos mantenernos alerta a los siguientes signos de deshidratación:

• Poca o ninguna orina; orina que es más oscura de lo normal
• Boca seca
• Somnolencia o fatiga
• Sed extrema
• Dolor de cabeza
• Confusión
• Mareos o sensación de aturdimiento

Recuerda que estos síntomas indican que ya estas deshidratado por lo que es mejor tomar agua antes de que estos signos se presenten. El clima de nuestra ciudad es muy caluroso y húmedo así que perdemos líquidos más rápidamente y hasta por solo respirar.

Te recomendamos tratar de mantener botellas de agua fría en el refrigerador; con este clima caluroso se te antojará mas que el agua al tiempo y de preferencia que sea de un litro, así solo la rellenaras una vez.

Ponte como meta junto con tu familia acabarse por lo menos un litro (si pueden ser 2 mejor). Pueden tener cada quien su botella personalizada o simplemente reciclando una botella de un litro con su nombre.