Hábitos Saludables

A todos nos ha pasado que tras un día atareado necesitemos una siestecita o se nos antoja un frappé en la tarde, ante lo cual decidimos “bueno, por día no pasa nada”. El detalle es que tras varios días, estos placeres culposos se van convirtiendo en hábitos que no son saludables. Necesitamos recordar que el cuerpo es como una máquina que requiere ciertos cuidados y mantenimiento de forma regular.

Para hacer un cambio positivo, es importante pensar en qué hábitos tenemos y cuáles nos gustaría adquirir, a continuación les dejamos un listado de hábitos y sus recomendaciones.

Rutinas diarias – Lo más importante de este punto, es ser constantes. Si siempre te toca despertar a las 6 de lunes a viernes, ya sea por el trabajo o la escuela, lo debemos hacer incluso los días que no nos toca.

Alimentación sana – Para este punto, la recomendación es acudir con un profesional que tenga el panorama general para dar recomendaciones. De nuevo, la constancia es clave. Esto no implica dejar por completo esos gustos culposos, sino saber medirse y aceptar las consecuencias de los mismos. Involucrar a otras personas, como amigos o pareja puede ayudar a no perder el objetivo.

Ejercicio físico – La OMS recomienda 30 minutos de actividad física diaria. Aunque estos requerimientos varían dependiendo la edad, lo más importante es evitar el sedentarismo; si en el trabajo o escuela tienes que estar sentado por muchas horas seguidas, al llegar a la casa evita actividades que te mantengan sentado o acostado por más tiempo aún.

Sueño reparador – El tiempo recomendado de sueño varía según la edad, pero siempre debe de ser continuo. Los niños hasta los 5 años deben dormir un mínimo de 12 horas en promedio por día, de 6 a 18, cerca de 9 horas, mientras que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas. Los efectos de no dormir lo adecuado varían dependiendo de la persona, sin embargo a la larga se terminan acumulando.

Actividad social sana – Este punto es puramente acerca de las amistades, las salidas, las pláticas y todo aquello que promueva un momento sano de convivencia. Como seres sociales, necesitamos esta convivencia para ventilar el estrés de la semana.

Lectura – Aunque es poco común en esta época, la lectura promueve un espacio para que la mente se fortalezca y evita el deterioro. Las habilidades cognitivas requieren de mayor práctica a mayor edad, ante esto, la lectura es una gran herramienta para desarrollarlas y mantenerlas.

Espacios de esparcimiento – Por último, es necesario tener momentos en los que estamos solos, pero con uno mismo. Disfrutar de bañarse, hacer un recuento del día, recordar viejos momentos, planear para el futuro, etc. Son estos momentos que te hacen conectarte contigo mismo y darte cuenta de cómo va todo en tu vida.

Prevenir la deshidratación

Sabemos que es importante mantenerse sano, esto incluye tomar suficiente agua, mantener una dieta saludable, hacer ejercicio, mantenernos relajados, etc. Sin embargo uno de los aspectos más importantes es mantenernos bien hidratados.

El cuerpo depende del agua para sobrevivir, por ejemplo, utiliza el agua para regular la temperatura, eliminar desechos, lubricar articulaciones y el resto de los tejidos. Por eso la hidratación es muy importante.

Es necesario reponer los líquidos que perdemos durante el día y aunque nos deshidratamos más rápido cuando hay calor o cuando hacemos ejercicio también perdemos líquidos mientras descansamos o hacemos cosas de la vida diaria.

Debemos mantenernos alerta a los siguientes signos de deshidratación:

• Poca o ninguna orina; orina que es más oscura de lo normal
• Boca seca
• Somnolencia o fatiga
• Sed extrema
• Dolor de cabeza
• Confusión
• Mareos o sensación de aturdimiento

Recuerda que estos síntomas indican que ya estas deshidratado por lo que es mejor tomar agua antes de que estos signos se presenten. El clima de nuestra ciudad es muy caluroso y húmedo así que perdemos líquidos más rápidamente y hasta por solo respirar.

Te recomendamos tratar de mantener botellas de agua fría en el refrigerador; con este clima caluroso se te antojará mas que el agua al tiempo y de preferencia que sea de un litro, así solo la rellenaras una vez.

Ponte como meta junto con tu familia acabarse por lo menos un litro (si pueden ser 2 mejor). Pueden tener cada quien su botella personalizada o simplemente reciclando una botella de un litro con su nombre.

Tratamientos dentales para niños

La salud de la familia es algo que siempre nos preocupa, especialmente la de los mas pequeñitos de casa. Afortunadamente en la actualidad existen diversos tratamientos para mantener la salud bucal de los niños y también para ayudarlos a tenerle un poco menos de miedo al dentista.

Así como el cepillado dental debe iniciarse desde pequeños,las visitas al dentista también deberán ser así. Una revisión a tiempo puede ayudar a prevenir enfermedades graves como la caries. además el que los niños se familiaricen con el dentista desde pequeños ayuda a que no le tengan tanto miedo.

Algunos tratamientos preventivos que se pueden realizar a los niños son:

PROFILAXIS O LIMPIEZA DENTAL:
Los niños no suelen producir tanto sarro como los adultos pero aun así es necesario realizar la limpieza dental periódicamente para prevenir la acumulación de la placa bacteriana, además ayuda a mantener a raya a las bacterias que causan la gingivitis.

SELLADORES DE FOSETAS Y FISURAS:
Aunque suene muy complicado el nombre, en realidad es un tratamiento muy sencillo y que ayuda bastante a prevenir las caries. Consiste en colocar un material sellador (parecido a la resina) en los surcos naturales de las muelas tanto de leche como permanentes, esto ayuda a que las bacterias que causan la caries y los restos de comida no se alojen en esas zonas que son difíciles de limpiar.

APLICACIÓN DE FLÚOR
Hay que tener cuidado con este tratamiento, actualmente no a todos los niños se les realiza o debe realizar la aplicación de flúor o fluoruro en el consultorio, ya que actualmente los programas de salud en las escuelas realizan estas aplicaciones regularmente. El consumo excesivo del flúor también puede ser dañino para los dientes y hoy en día además de los programas de salud, las pastas dentales. la sal y el agua que consumimos tienen flúor.

Otros tratamientos dentales que son en parte curativos y en parte preventivos que se pueden realizar a los niños son:

EMPASTES DE RESINA:
Al eliminar las caries pequeñas se utiliza para reconstruir el diente

PULPECTOMÍA O PULPOTOMÍA
Te aseguramos que no tiene nada que ver con pulpos. Es un tratamiento similar a la endodoncia pero para dientes deciduos o de leche. Si no sabes en que consiste el tratamiento de endodoncia te invitamos a leer nuestra entrada del blog que habla sobre ello.

MANTENEDORES DE ESPACIO:
Hay casos en los que ya no es posible hacer nada más por el diente y es necesario removerlo, cuando se trata de un diente de leche es importante colocar un mantenedor que guarde el espacio que ese diente ocupaba para que los demás dientes que vayan saliendo no cierren ese espacio.

ORTODONCIA PREVENTIVA
La ortodoncia no solo se refiere a los brackets. Hay tratamientos como los famosos "paladares" que sirven para modificar la forma y el tamaño del maxilar o la mandíbula permitiendo que los dientes puedan acomodarse mejor y en algunos casos evita que el niño necesite usar brackets al crecer.

Aromaterapia para la salud

La aromaterapia es una disciplina terapéutica cuya base es el uso de aceites esenciales. Estos aceites son extraídos de plantas aromáticas y poseen propiedades que provocan estímulos en el ser humano ayudando al equilibrio del cuerpo y la mente,lo que los convierte en una excelente fuente natural para el bienestar.

La aromaterapia no reemplaza la medicina tradicional sino que la acompaña y hace que sus efectos sean mas rápidos y duraderos. Los aromas actúan en nuestro interior por asociación de los olores y las imágenes, llegan al cerebro generando diferentes sensaciones, recuerdos y placeres.

Cada aceite esencial tiene una identidad,aroma y características especiales. A continuación te presentamos algunos de ellos y sus mejores efectos.

HIERBABUENA
Antiinflamatoria, relajante y digestiva.

ALMIZCLE
Contra depresión y ansiedad.

MENTA
Revitalizante, ayuda a la concentración y la memoria.

ROMERO
Refrescante, expectorante, ayuda a clamar dolores de cabeza.

LAVANDA
Relajante, antidepresivo, ayuda a conciliar el sueño.

EUCALIPTO
Refrescante, antiespasmódico, descongestivo, ayuda a despejar las vías respiratorias.

MANZANILLA
Analgésico, antidepresivo, antirreumático y diurético.

Se pueden usar en inciensos, infusores o aplicados en la piel. Durante un masaje se mezclan con el aceite para llegar a todo el cuerpo, pero sus beneficios se disfrutan más cuando se aplican en zonas de alta circulación como cuello, sienes, muñecas y plantas de los pies.

Espera 30 minutos para lavarte los dientes después de comer

Como comentamos en el post de ayer, el cepillado dental debe realizarse después de cada comida pero, ¿porque se recomienda esperar cierto tiempo después de comer?

Al comer nuestro cerebro hace que produzcamos más saliva y enzimas que degradan la comida para poder ser digerida de manera adecuada, lo cual aumenta el ph de la saliva durante aproximadamente 30 minutos. El ph ácido crea un ambiente más favorable para el desarrollo de las bacterias.

Es ideal esperar ese tiempo para que el ph se regule antes de cepillarse porque se mejora la limpieza ya que de lo contrario al pasar el cepillo la saliva ácida se distribuirá por toda la boca y hasta en lugares que no quisiéramos que llegara.

Una manera de dejar pasar el tiempo por las mañanas es desayunar antes de vestirse o arreglarse y lavarse los dientes justo antes de salir, durante la tarde o la noche generalmente tenemos mas tiempo, ahora que si eres una persona olvidadiza o muy ocupada hay una manera de acelerar este proceso y esa es enjuagarse con agua algunas veces antes del cepillado. Esto funciona porque el ph del agua es neutro y al enjuagarse ayuda a regular el de la boca más rápidamente.

¿Porque es importante cepillarse antes de dormir?

Todos crecemos con la idea de que debemos lavarnos los dientes "tres veces al día" y básicamente es correcto, aunque lo ideal es hacerlo después de cada comida. Sin embargo el cepillado nocturno es el más importante de todos.

Mientras dormimos se dan varios factores que benefician la acción y reproducción de las bacterias en la boca. Uno de ellos es que al dormir producimos menos saliva, la cual protege los dientes y ayuda a remineralizarlos. Otro factor que beneficia a las bacterias es que el pH de la boca disminuye mientras dormimos, produciendo un ambiente ácido que a las bacterias les queda de maravilla.

El factor más dañino de todos es que pasamos demasiado tiempo con la boca cerrada, la lengua se mantiene quieta y esto disminuye la acción de autolimpieza bucal del organismo, lo cual da pie a que las bacterias actúen con mayor efectividad. y esto da tiempo suficiente para que se forme el biofilm bacteriano que se alimenta de los restos de alimento.  Si debemos dormir 8 horas diarias y además hay algunos perezosos que no madrugan, son más horas de las que tardamos entre una comida y otra sin contar que el hablar, cantar, reír, etc, nos mantienen también con la boca en constante actividad.

Aunque hay factores que no podemos cambiar, lo mejor que podemos hacer es no darle armas a las bacterias para que se formen y esto es eliminando los restos de alimento mediante el cepillado y complementarlo con el uso del hilo dental y enjuague bucal.

Además de que durante la noche no andamos con prisas y podemos tomarnos el tiempo adecuado para lavarnos los dientes con una buena técnica de cepillado y asegurarnos de dejarlos limpios y sanos.

15 alimentos saludables para evitar las tentaciones

Uno de los principales retos al tratar de mantener una alimentación saludable es resistir la tentación de la comida chatarra, sin embargo podemos ir cambiando esos hábitos manteniendo alimentos saludables en casa para reemplazar esos antojos dañinos.
A continuación te presentamos 15 alimentos de alto valor nutricional que pueden ayudarte a combatir los peligrosos antojitos.

1. ALMENDRAS
Son ricas en nutrientes como hierro, calcio, vitamina E, fibra y magnesio. Entre sus propiedades está la de ayudar a equilibrar los niveles de colesterol y aportan proteínas y ácidos grasos esenciales fundamentales para la salud. Es uno de los alimentos más sanos para elegir como snack por su alto aporte nutricional.

2. YOGURT
Además de aportar calcio, es una excelente fuente de probióticos, fundamentales para la salud de la flora intestinal que fortalece el sistema inmune y protege contra todo tipo de enfermedades e inflamaciones a nivel digestivo.

3. AGUACATE
Una de las mejores fuentes de ácidos grasos esenciales y antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de cáncer. Los ácidos grasos monoinsaturados presentes en las paltas reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular en un tercio y además tienen un alto contenido en betasitosteroles que bloquean el colesterol.

4. SALSA
Si te encanta acompañar los snacks con algún tipo de salsa, pero te has visto obligado a dejarlas porque piensas que son dañinas para tu salud, ¡despreocúpate!
Consumir media taza de salsa es lo mismo que si te comieras una porción de verduras. Además, fortalece tu sistema inmunológico por su contenido en vitamina C y licopeno, un antioxidante que te protege contra el cáncer.

5. MANZANA
Ni caso a Adán y Eva. Un gran error sería no tomarla. Sus flavonoides y su quercitina tienen excelentes propiedades antioxidantes, así que previenen enfermedades, entre ellas, algunos tipos de cáncer. Gran parte de la manzana es agua, pero ella no se contenta con eso: dulce y saludable, aporta azúcares y fibra.

6. NARANJA Y MANDARINA
Son un tentempié y no engordan. El nutriente estrella es la vitamina C. Una naranja mediana o un vaso de zumo cubren prácticamente los 60 miligramos de vitamina diaria en una persona adulta. Y su poder antioxidante repele las células cancerosas.

7. LECHE
Es el barniz de los huesos, a los que protege con el calcio. La enfermedad ósea más frecuente es la osteoporosis, que hay que prevenir desde la infancia, un momento crucial de la vida. De ahí que los niños tengan que tomar entre tres y cuatro unidades lácteas cada día. Y luego, en las mujeres, durante la menopausia es fundamental.

8. HUEVOS
Lamentablemente se les ha hecho un poco de mala fama a los huevos, pues se ha dicho que obstruyen las arterias por su alto contenido de colesterol, pero la verdad es que es un alimento rico en proteínas, minerales y vitaminas como la colina y luteína, que son esenciales para el funcionamiento del cerebro y la salud ocular.

9. ZANAHORIA
Ese color naranja, que no pasa inadvertido, también obra un milagro: el betacaroteno, tras ser absorbido en nuestro cuerpo, se transforma en vitamina A o retinol, esencial para la vista, la piel y las mucosas. También contiene hidratos de carbono y fibra.

10. FRUTOS ROJOS
En primavera, fresas y frambuesas ponen colorido tras los días de invierno. El verano trae cerezas y picotas. Estas frutas las pueden consumir quienes estén a régimen. Son antioxidantes, tienen pocas calorías, fibra y propiedades diuréticas y laxantes. Además, fortalecen las defensas. Una taza es la porción ideal.

11. ARROZ
Le suele gustar a todo el mundo. Ni siquiera los niños, tan melindrosos, le hacen un feo.El arroz aporta proteínas, que sirven para construir tejidos en el organismo. Además, contiene vitaminas, minerales e hidratos de carbono, que aportan energía. Se podría consumir una ración de arroz de forma diaria y sería sanísimo. Una buena idea es comerlo con verduras. Arroz con legumbres también es un plato especialmente bueno porque la combinación de los dos productos enriquece los valores nutricionales de ambos.

12. LENTEJAS
Sus principales características son su facilidad de conservación y su alto valor nutricional. Contienen una gran cantidad de proteínas (de 20 a 22 gramos por cada 100 de alimento). Es un plato sencillo de preparar y nos recuerda a las abuelas. ¿O no?

13. PAN PITA
Hacer un rico aperitivo con pan pita de trigo integral es una excelente manera de consumir fibra dietética. Estas delicias también son bajas en grasa y en calorías.

14. CACAO
Cuando hacemos dieta, lo primero a lo que renunciamos es al chocolate, pero si aprendemos a comerlo en bajas cantidades, conseguiremos beneficios de sus propiedades. Reduce la presión arterial, el colesterol y la diabetes. Además posee un alto contenido de antioxidantes.

15. PIÑA
Su cantidad de agua (más del 75%) la convierte en idónea para el verano. Prácticamente carece de grasas y proteínas. Unas observaciones: la parte con más fibra es la del centro, el zumo de piña carece de fibra y la piña en almíbar tiene muchos azúcares.

Otros alimentos también pueden ser el brócoli, jitomate, cebolla, pimiento, los vegetales de hojas verdes y las leguminosas.
Ademas es importante mantenerse hidratado tomando la cantidad necesaria de agua cada día. Te recomendamos mantener en el refrigerador botellas de agua para cada miembro de la familia y ponerse como meta tomar por lo menos 2 litros diarios.

Chancleta vs. paciencia y comunicación

Para la mayoría de los mexicanos, se nos ha crecido con chancleta en mano (o hasta cinturón). Sin embargo en los últimos años han surgido diversas opiniones que han promovido evitar usar la chancleta y optar por métodos menos violentos de disciplina.

Cuando en una familia los límites y reglas son establecidos desde la infancia, el comportamiento adecuado de los niños favorece una convivencia placentera y una mejor comunicación entre los integrantes de la familia.
El problema con el que la mayoría de los padres se enfrenta al intentar probar, es que los niños se resisten al cambio, entonces los padres tiran la toalla y el poco o mucho avance que se pudo tener se ve frenado.

Como lectura recomendada tenemos los libros de Rosa Barocio, autora de Disciplina con amor, esta serie de libros trabaja las diferentes formas de abordar la instauración de límites y reglas en la familia

Voy al psicólogo por que no estoy loco

Hace algún tiempo vi este articulo de la psicóloga Tamara de la Rosa y me gustó mucho. Les invito a leerlo y reflexionar.
Dejo el link del articulo original al final

Hoy en día sigue existiendo un prejuicio respecto a visitar al psicólogo. Muchos habrán visto la reacción de algún conocido cuando le aconsejan pedir ayuda psicológica y responde: “¿A un psicólogo? ¿Yo? ¡Si yo no estoy loco!”. Lo cierto es que sigue dando reparo el contar que acudimos a terapia. No hay que tener un cáncer de útero para ir al ginecólogo, ni problemas de próstata para ir a un urólogo, ni un dolor de muelas para ir al dentista ¿verdad? Nadie saca la conclusión de que estás gravemente enfermo cuando acudes a estas consultas, al contrario, todos entendemos que es necesaria una revisión y que nos ayuden a prevenir posibles enfermedades. ¿Por qué con el psicólogo es diferente si es igual de necesario? Tienes contracturas musculares y acudes a un fisioterapeuta. Tienes problemas legales y visitas a un abogado, ¿Por qué no acudir a un psicólogo si te encuentras ansioso, intranquilo, angustiado, desesperanzado, con dificultad a la hora de comunicar tus ideas, tu comportamiento te causa problemas…? Y es que nos mostramos muy precavidos con la salud física mientras que los problemas que podamos tener sobre nuestro estado de ánimo, pensamientos y actitudes los dejamos en un segundo plano, esperando y creyendo que el tiempo lo cura todo. Y no siempre funciona así. Pensamos que somos capaces de superar cualquier bache de la vida y que lo único que necesitamos es serenarnos y darle tiempo al tiempo, pero no siempre contamos con la misma fortaleza mental ni funcionan las mismas estrategias para todos los problemas. Como seres humanos a lo largo de la vida atravesamos etapas muy diversas que nos obligan de alguna manera a ir desarrollando una serie de actitudes y habilidades que nos permitirán ir adaptándonos a los acontecimientos que aparezcan y, dependiendo de nuestro estado de ánimo, tendremos mayor o menor fuerza a la hora de poner en marcha las herramientas personales e idóneas para enfrentar cada etapa con éxito. Debemos ser conscientes de que la salud mental es primordial en nuestro día a día. Conocer cómo sobrellevamos nuestros problemas, cómo nos relacionamos con los demás y la importancia de estar bien con nosotros mismos para una buena toma de decisiones. Los psicólogos no tenemos una varita mágica que elimine todos tus problemas. ¡Ojalá! Pero sí podemos asesorarte y enseñarte estrategias y herramientas necesarias que te permitan recuperar el nivel de confianza suficiente para superar por ti mismo cualquier tipo de adversidad que te impida avanzar. El psicólogo enseña al paciente técnicas y habilidades para afrontar sus problemas, disminuir su malestar y le ayuda a que consiga los objetivos propuestos en consulta. Acaba ya con el mito social de que acudir al psicólogo es cosa de locos. ¡Al revés! Si estás viviendo una ruptura, un ascenso, un despido, una llegada de un hijo o cualquier situación que te haga sentir que te supera o te bloquea tu vida, inundándola de sensaciones desagradables, sería de locos no pedir ayuda profesional. No tienes que tener un gran problema para ir al psicólogo. Tan solo se trata de mejorar tu calidad de vida emocional. Muchos acuden a consulta simplemente para descubrirse a sí mismo, ganar confianza y atreverse a luchar por un sueño o, incluso, para mejorar sus resultados en el deporte. Y es que, no debemos olvidar que la salud física es importantísima pero no más que la salud mental. Me atrevo a decir que la salud mental influye en la física en muchas ocasiones. No te avergüences de pedir ayuda si crees que la necesitas. Sólo tú decides que tan público lo haces. Recuerda que lo importante no es el qué dirán, sino saber que estamos haciendo un bien para nosotros mismos

http://www.diariodeavisos.com/2015/02/voy-al-psicologo-porque-estoy-loco-por-tamara-rosa/

¿Eres tolerante?

La tolerancia es la capacidad de poder mantenernos en una situación respetando las ideas y comportamientos de los demás, aunque estos no coincidan con los propios.

Es un valor particularmente importante en las relaciones de pareja. Es común que pasados unos meses de noviazgo empecemos a notar ciertos "detalles" de la pareja que nos empiezan a molestar. Ante estas situaciones el diálogo y la asertividad son herramientas funamentales; sin embargo, éstas no se pueden utilizar sin el valor de la tolerancia.

¿Hasta qué punto "aguantar"? ¿Y tú qué cosas toleras?